Diät für Anfänger. Wo kann man eine Diät beginnen?

Die Keto -Diät oder die ketogene Diät ist ein Bild der Ernährung, das den Verzehr von Nahrungsmitteln mit niedrigen Kohlenhydraten und einen hohen Fettgehalt umfasst, weshalb das Körpergewicht eine schnellere Abnahme des Körpergewichts gibt. Diese Diät hat viele gesundheitliche Vorteile, was in mehr als fünfzig Forschungen nachgewiesen wurde.

Unter Ceto-DiTa-Bedingungen nimmt der Insulinhormonspiegel ab und der Niveau der Bacalower-Hormone wächst der Insulinhormonspiegel, da der Verbrauch von Kohlenhydraten in Keto-Dita auftritt. Unter seinem Einfluss beginnt der Körper mit der Bildung einer großen Anzahl von Ketonkörpern die Fettreserven aktiv zu teilen, um die Energie aktiv zu teilen.

Die Keto -Diät trägt zu einer raschen Verringerung des Körpergewichts bei, während es andere Vorteile dieser Ernährung gibt: eine Abnahme des Hungergefühls und eine Zunahme der "lebenswichtigen Energie". Die ketogene Ernährung macht uns energischer und konzentrierter. Wenn der Körper Ketone produziert, tritt er in den Stoffwechselzustand ein, der als "Cetose" bezeichnet wird. Der schnellste Weg, um Ketose zu erreichen, besteht darin, nichts zu verhungern, aber niemand kann lange gegen den Hunger widerstehen. Sie können jedoch lange Zeit eine kompetente Keto -Diät sehen, die Ihren Körper in einem Ketosezustand unterstützt.

Für die meisten Menschen ist die Keto -Diät sicher. In einigen Situationen ist es jedoch in den folgenden Krankheiten und Bedingungen kontraindiziert:

• Typ -1 -Diabetes
• Schwangerschaft und Stillen
• Pankreatitis
• Leberinsuffizienz
• Nierenversagen
• Der Hauptmangel an Carnitin
• Carnitin-Opirotransferase-Enzymmangel, Carnitinübersetzungen, Pyruvatkinazy
• Porfirie
• Chronischer Magen -Darm -Trakt

Was können Sie in einer ketogenen Diät essen?

Das Wichtigste, um Ketose zu erreichen, ist es, viele Kohlenhydrate zu vermeiden. Es ist notwendig, den Verbrauch von Kohlenhydraten von weniger als 50 g/Tag zu erhalten, besser, weniger als 20 g/Tag. Je weniger Kohlenhydrate Sie konsumieren, desto schneller wird die Ketose erreicht und infolgedessen eine Abnahme des Körpergewichts. Erstens kann die Berechnung der Anzahl der Kohlenhydrate helfen. Wenn es jedoch an unseren empfohlenen Produkten und Rezepten haftet, kann es in Ketose bleiben, ohne sich darum zu kümmern.

Was sollte vermieden werden?

Was genau in Ceto-dieta vermieden werden sollte, sind Kohlenhydratprodukte, die viel Zucker und Stärke enthalten: Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln.

Es ist äußerst wichtig, dass Keto -Red süße und verarbeitete Produkte (Kekse, gebratene Kartoffeln usw. ) vollständig vermeidet. Die Nahrung sollte viel Fett und mäßig hohen Proteingehalt enthalten, da überschüssiger Protein schneller in Glukose in den Körper verwandelt. Um die Ketose aufrechtzuerhalten, muss der Körper ungefähr 5% der Energie der Kohlenhydrate, 15-25% der Proteine und 75% der Fette einnehmen.

Was können Sie in einer Diätketo trinken?

Wasser ist auch ein ideales Getränk, Kaffee und Tee. Es ist besser, Süßstoffe, insbesondere Zucker, nicht zu verwenden.

Wie niedrig in Kohlenhydraten ist eine Keto-DiTa?

Je weniger Kohlenhydrate verbrauchen, desto größer ist die Energieeffizienz für die Unterdrückung von Appetit, verringert das Körpergewicht und die Kontrolle von Typ -2 -Diabetes. Die Keto -Diät ist streng mit niedrigen Kohlenhydrat -Diäten, die weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthalten und daher eine hohe Effizienz aufweist. Im Folgenden finden Sie drei mögliche Beispiele, wie Lebensmittel wie Kohlenhydrat aussehen würden, je nachdem, wie viele Kohlenhydrate sie pro Tag essen möchten.

Keto-DiT verwandelt seinen Körper in ein Auto, um Fett zu verbrennen. Der Gewichtsprozess wird aufgrund einer Abnahme des Insulinspiegels bei der Akkumulation von subkutanem Fett des Bluthormons erheblich beschleunigt. Mehr als 30 wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine ketogene Ernährung im Vergleich zu anderen Arten von Ernährung zu einem wirksameren Gewichtsverlust führt.

Abnahme des Appetits

Mit der Keto -Diät können Sie die Appetitkontrolle verbessern. Das Gefühl des Hungers nimmt stark ab, was durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. Mit der Keto -Diät können Sie weniger Nahrung ohne Schwierigkeiten essen und das Körpergewicht verringern. In Keto-Dita sind viele nur zweimal täglich genug (mit einem Frühstückssprung), und einige reduzieren sogar die Anzahl der Mahlzeiten einmal täglich ohne Unbehagen selbst. Daher können Einsparungen und Geld ein zusätzlicher Keto -Bonus sein, der aufgrund des Mangels an häufigen Snacks während des Tages aufgehört wird.

Energie und intellektuelle Fähigkeiten

Einige Menschen verwenden ketogene Diäten speziell, um die geistige Leistung zu steigern. In Tierstudien wurden Daten nachgewiesen, wonach der Cetosezustand während des Hungers Vorteile wie Stressresistenz, Verletzungen und Krankheiten bietet. Es wurde eine Erklärung vorgeschlagen: Säugetiere, denen es lange über das Überleben gelangt, ohne Nahrung, ohne dass die optimale Funktion des Gehirns in einem Ketosezustand angepasst war. Die ketogene Ernährung führt zu einer Verbesserung der Konzentration der Aufmerksamkeit und Klarheit des Geistes.

Die Keto -Diät kann zu einer stärkeren Verbesserung der Verdauung führen, die Gasbildung und Blähungen verringern, Krämpfe und Bauchschmerzen reduzieren und Symptome von Reizdarms beseitigen. Für manche Menschen wird dies zum bedeutendsten Vorteil der Ernährung, und die Entwicklung dieses Effekts dauert nur wenige Tage.

Größere körperliche Kraft

Ketogene Diäten erhöhen den körperlichen Widerstand und den offenen Zugang zu einer großen Menge an Fettentankenergie. Die Glukose ist im Körper reserviert, in Leber und Muskeln in Form von Glykogen gespeichert, in nur ein paar Stunden intensivem Training "verbrannt", während es in Fett genug Energie legt, um den Körper wochenlang zu ernähren.

Epilepsie -Symptomtherapie

Anfangs wurde dieses Energiesystem für Menschen mit Epilepsie (hauptsächlich für Kinder mit Therapieresistenz) entwickelt, und Studien haben gezeigt, dass die Häufigkeit von Angriffen in dieser Ernährung immer kleiner wird. Dies ist wahrscheinlich auf die Fähigkeit von Ketonkörpern zurückzuführen, Anregungsscheinungen im Gehirn zu hemmen. Traditionell wurde die Therapie hauptsächlich für Kinder angewendet, aber in den letzten Jahren begann sie erfolgreich für Erwachsene mit Beziehungen zu gelten. Darüber hinaus eine ketogene Ernährung bei Alzheimer -Krankheit, Parkinson, autistische Spektrumerkrankungen und laterale amyotrophe Sklerose.

Wie tritt ich schnell in Ketose in einer Keto-DiTa ein?

Dies sind die sieben wichtigsten Dinge, die in den Zustand der Ketose eintreten, die von den wichtigsten bis zum wenigsten wichtigen klassifiziert sind:

1. Grenzen Sie den Kohlenhydratkonsum ein Bis zu 20 Gramm pro Tag oder weniger: Beobachten Sie eine strenge Diät mit geringem Kohlenhydratgehalt. Gleichzeitig muss Faser nicht begrenzt sein, sondern kann für Ketose nützlich sein.
2. Begrenzen Sie moderates Protein Beträge. Die Keto -Diät ist keine Proteindiät. Dies liegt an der Tatsache, dass überschüssiges Protein im Körper Glukose wird. Versuchen Sie, die Verwendung von ungefähr 1, 5 Gramm Protein pro Tag pro Kilogramm seines Gewichts zu halten (ungefähr 100 Gramm Protein pro Tag, wenn es 70 Kilogramm wiegt). Ein häufiger Fehler, der verhindert, dass Menschen Ketose verursachen, ist die Verwendung von zu viel Protein. Unsere Quittungsketo ist unter Berücksichtigung der erforderlichen Proteinmenge ausgelegt.

3. Genießen Sie genug Fett . Die Keto -Diät ist eine fettreiche Diät. Es gibt einen Unterschied zwischen einem Keto-DiT und einem Hunger, der auch zu Ketose führt: Es ist länger länger, eine Diät zu halten. Mit einem längeren Hunger können wir Müdigkeit und Hunger spüren, während die ketogene Diät stabiler ist und es uns ermöglicht, eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie im Zusammenhang mit einer Keto-DiTa von einem Hungergefühl gequält werden, müssen Sie dem Essen mehr Fett hinzufügen (zum Beispiel mehr Öl). Unsere Quittungen Keto werden durch die erforderlichen Fettanteile entworfen.
4. Vermeiden Sie Snacks Wenn Sie keinen starken Hunger fühlen. Wenn Sie öfter essen als Sie brauchen, nur zum Vergnügen und, weil es Lebensmittel gibt, führt dies zu einer Abnahme der Ketose und einer Verringerung des Körpergewichts. Aber Snacks sind normal, wenn Sie Hunger erleben.
5. Bei Bedarf können Sie Intervallfasten hinzufügen . Lassen Sie zum Beispiel das Frühstück aus und essen Sie nur für ein achtstündiges Fenster, das während der verbleibenden 16 (Schema 16: 8) vor Hunger stirbt. Dies ist sehr effektiv, um den Ketonenniveau zu erhöhen und den Gewichtsverlust- und Kontrolltyp -2 -Diabetes zu beschleunigen.
6. Hinzufügen Zeremonien - Das Hinzufügen einer körperlichen Aktivität kann den Ketonenniveau im Körper erheblich erhöhen. Übungen helfen auch, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und Typ -2 -Diabetes zu verbessern.
7. Schlaf genug Die Anzahl der Stunden und reduzieren Stress. Die meisten Menschen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag. Schlafmangel kann die Verwirklichung von Keto-DiTa aufgrund seiner Auswirkung auf das Lebensmittelverhalten, um die Selbstkontrolle zu reduzieren und die Versuchungen übermäßiger unnötiger Lebensmittel zu unterdrücken.

Abschluss : Um in die Cetose einzutreten, muss die Verwendung von Kohlenhydraten auf einen niedrigen Niveau begrenzt werden, vorzugsweise unter 20 Gramm pro Tag

Keto-dita Praktische Empfehlungen

Frühstück

Was für ein Essen sollten Sie Ihren Tag beginnen? Wenn Sie Eier mit Speck mögen, ist dies eine völlig ausreichende Option. Wenn nicht, das heißt, ein Keto-viaje, das überhaupt keine Eier enthält. Haben sie Ihnen gesagt, dass "das Frühstück am wichtigsten ist, wenn Sie für einen Tag essen"? Dies ist ein häufiges fehlerhaftes Konzept, aber es ist immer noch ein Mythos. Wenn Sie nach dem Aufwachen nicht hungrig sind, haben Sie keine Angst, das Frühstück zu verlieren oder einfach eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken. Eine Abnahme des Hungers ist charakteristisch für eine Keto-Dieta, sodass er sich keine Sorgen macht, Lebensmittel zu verabschieden. Wenn Sie nach dem Erwachen hungrig sind, aber rechtzeitig begrenzt sind, gibt es viele leckere, zufriedenstellende und schnelle Zubereitung von Ketofest.

Mittag- und Abendessen

Aber was ist zum Mittag- oder Abendessen? Die tägliche Lebensmittelplanung kann einfach sein. Tier- und Geflügelfleisch oder Fisch mit Salat oder Gemüse mit Ghee, Käse und köstlicher Sauce. Wir haben Hunderte von Optionen für köstliche Keto-Parrilla.

Obwohl die Idee, Fette in der Ernährung zu begrenzen, schon lange herrscht, zeigen moderne Studien, dass ebenfalls niedrige Kohlenhydrat- und ketogene Diäten wirksam sein können. Als Diät mit Fettbeschränkung. Das in Produkten enthaltene Fett trägt zur besseren Sättigung bei und macht den Geschmack von Lebensmitteln prächtigen. Wie kann ich die Fette wieder zurückgeben? Welche Fette werden verwendet: Gemüse oder Butter? Und wie viele Fette müssen Sie jeden Tag konsumieren? Tipp: Wenn Sie sich ständig in einer Keto-Dieta hungrig fühlen, verwenden Sie mehr Fette. Hier zeigen wir Ihnen, wie man Fette hinzufügt.

Brot

Eines der häufigsten Produkte, die Menschen aufgrund einer ketogenen Ernährung nicht verwenden, ist Brot. Es gibt jedoch viele Arten von gutem Brot mit geringem Kohlenhydratgehalt.

Mahlzeiten aus dem Haus

Wie kann man sich an einem Keto-Dodes außerhalb des Hauses halten: in Buffets, Besuchern oder in Restaurants? Vermeiden Sie Stärkeprodukte (Brot, Reis, Nudeln) und fordern Sie eine zusätzliche Fettanlage wie Oliven oder Butter an.

Vertrauen Sie nicht raffinierten Produkten "mit niedrigen Kohlenhydraten"

Vertrauen Sie nicht kreatives Marketing in Bezug auf spezielle "niedrige Kohlenhydrat" -Produkte. Denken Sie daran, dass eine wirksame Keto -Diät keine raffinierten und industrialisierten Produkte umfasst. Leider ist die Werbung häufig irreführend, was tatsächlich ungesunde Kohlenhydrate unter dem Erscheinen von "niedrigen Kohlenhydraten" -Produkten bekannt gibt.

Mögliche Nebenwirkungen der Nebendieter

Keto-Grip p

Die meisten Menschen erleben die Symptome von Keto-Rekord. Hier finden Sie eine Liste dessen, was Sie in größerem oder geringerem Maße empfinden können, einige Tage nach Beginn der Keto -Dieta:

• Kopfschmerzen
• Ermüdung
• Schwindel
• Einfache Übelkeit
• Die Aufmerksamkeit der Aufmerksamkeit ist verteilt
• Mangel an Motivation
• Reizbarkeit

Die Symptome verschwinden im Allgemeinen innerhalb einer Woche, wenn sich Ihr Körper an die Energie der Fette anpasst. Der Keto-Grippa-Grund ist genau unbekannt. Es gibt Vorschläge, dass diese Manifestationen im Zusammenhang mit der Erhöhung der Bildung und Entladung von Ketonkörpern mit einer Dehydration verbunden sind. Darüber hinaus wird es unter den möglichen Ursachen als Immunreaktion und eine Änderung der Darmmikrobiota bezeichnet. In der Regel beeinflussen die Manifestationen von Ceto-asalto Menschen, deren Ernährung relativ "ungesund" war (insbesondere enthielt sie viele schnell verdauliche Kohlenhydrate). Sie können diese Symptome reduzieren und sogar beseitigen und sicherstellen, dass Sie eine ausreichende Menge an Flüssigkeit und Salz erhalten. Es ist eine einfache Möglichkeit, es zu tun Trinken Sie 1-2 Mal am Tag eine Brühe Cup.

Wie viel wird mein Gewicht in Keto-Dita abnehmen?

Die Ergebnisse sind sehr unterschiedlich. Die meisten Menschen verlieren in der ersten Woche 1-2 kg. Dies ist hauptsächlich die Flüssigkeit. Danach verlieren Menschen im Durchschnitt ungefähr 0, 5 kg Gewicht pro Woche. Die Variationen sind jedoch je nach Alter, Geschlecht und Körperzustand möglich. Wenn sich der Body -Mass -Index dem "normalen" nähert, verlangsamt sich der Gewichtsverlust. Es ist zu verstehen, dass es für alle im Rahmen des BMI "normal" ihr eigenes Gewicht sein wird, was vom Wachstum abhängt. Es besteht nicht nötig, populäre Medien oder "öffentliche Meinung" zu übersetzen und sich auf Ihr Willkommen und Selbstbewusstsein zu konzentrieren.

Wie kann ich die Verwendung von Kohlenhydraten verfolgen?

Wenn Sie unser Menü verwenden, verbraucht der Tag bis zu 20 Gramm Kohlenhydrate, ohne sie zu zählen. Die Verwendung unseres Nachschlagewerks und der Produkte hilft Ihnen, ungefähr zu bewerten, wie viele Kohlenhydrate pro Tag konsumiert werden.